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Prévention du cancer colorectal : nutrition, hygiène de vie et bonnes pratiques au quotidien
À l’occasion de Mars Bleu, mois national dédié à la prévention du cancer colorectal, la Polyclinique Pau Pyrénées se mobilise pour sensibiliser au rôle essentiel de l’hygiène de vie dans la prévention.
Notre équipe de diététiciennes met à votre disposition un guide pratique à télécharger, conçu pour vous accompagner vers une prévention active.
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Le cancer colorectal est l’un des cancers les plus fréquents en France. Pourtant, détecté tôt, il se guérit dans 9 cas sur 10. Au-delà du dépistage, nos habitudes quotidiennes – alimentation, activité physique, consommation d’alcool, modes de cuisson – jouent un rôle déterminant.
Notre équipe de diététiciennes, vous partage les clés d’une prévention active
🍎L’alimentation : un levier majeur de prévention
De nombreuses études montrent qu’une alimentation équilibrée contribue à réduire le risque de cancer colorectal.
À privilégier :
- Les fruits et légumes (variés et de saison)
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs)
- Les céréales complètes
- Une bonne hydratation quotidienne
- Les fibres alimentaires favorisent un bon transit intestinal et participent à la protection du côlon.
À limiter (l’objectif n’est pas d’interdire, mais d’équilibrer) :
- Les viandes rouges en excès
- Les charcuteries et viandes transformées
- Les produits ultra-transformés
🔥Les méthodes de cuisson : un impact souvent sous-estimé
La manière dont nous cuisinons nos aliments influence également notre santé.
Les cuissons à très haute température (barbecue fréquent, aliments carbonisés, fritures répétées) peuvent générer des composés potentiellement nocifs.
À privilégier :
- La cuisson vapeur
- Les plats mijotés
- Le four à température modérée
- Les cuissons douces et maîtrisées
Concernant les ustensiles :
- Favoriser les poêles en inox ou en fonte
- Utiliser des contenants en verre pour la conservation et le réchauffage
- Éviter le réchauffage d’aliments dans des contenants plastiques
Ces gestes simples participent à réduire l’exposition à certaines substances indésirables.
🏃♂️L’activité physique : un allié essentiel
L’activité physique régulière contribue à diminuer le risque de cancer colorectal.
Il est recommandé :
- Au moins 30 minutes d’activité modérée par jour
- Marche rapide, vélo, natation, course à pied…
- Limiter la sédentarité au quotidien
- Bouger régulièrement favorise le transit, aide à maintenir un poids stable et agit positivement sur la santé globale.
🔎Le dépistage : un geste simple qui peut sauver des vies
À partir de 50 ans (ou plus tôt en cas d’antécédents familiaux), le dépistage du cancer colorectal est recommandé.
Le test est simple, rapide et gratuit dans le cadre du programme national.
Parlez-en à votre médecin traitant.
